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“996”“007”……压力山大怎么办?请查收抗压指南

健康报 2019-08-09 08:51:15

  应对压力有“套路”

  面对压力时,逃避或试图消灭压力都不是长久之计。最好的方法是努力改变自己,让自己变得乐观向上,变成“打不死的小强”。当然,心理学专家也总结了一些行之有效的抗压方法,大家不妨试试。

  第一种是生理应对策略,就是通过放松肌肉和骨骼,调节心理状态。见效最快也最简单的方法是在感到压力大的时候,做几个深呼吸,你会发现自己没有那么紧张了。另外,在日常生活中,也可随时通过腹式呼吸来缓解压力。规律的体育锻炼也是减压利器,研究显示,锻炼可以帮助人们提高免疫力,减少消极情绪,分泌抗感染因子等,并且是缓解衰老的有效手段。

  第二种是情绪应对策略,即以积极态度处理压力带来的情绪。适时将负面情绪宣泄掉是自我保护的好方法,但也要选择合适的场合和方法,不管不顾地宣泄看似畅快淋漓,却可能带来新的问题、新的压力。同时要做情绪的主人,防止“祥林嫂效应”,不要一味将消极表达传染给其他人,消极表达会消耗他人正能量,导致周围人的疏远。

  第三种是认知应对策略,这需要人们加强认知训练。当问题解决不了,外部环境无法改变的时候,我们还可以通过改变自己、调节自我来化解压力。在缓解压力的过程中,乐观人格至关重要,要拥有积极的生活态度。即便身处困难之中,依旧要拥有积极的生活态度。同时,要学会认知和变通,遇到消极事件时,可以尝试到事件的对立面去分析问题,重新认识解读,把消极问题尽可能转化为积极能量。

  第四种是行为应对策略,要学会进退自如。解决问题、消灭困难是我们一直所追寻的目标,但压力常常是些无法解决的问题。当压力对自己有伤害时,要学会暂时避其锋芒,而后慢慢寻求方法,作长远打算。应该清楚,衡量一个人成功的标志,不是看他登到顶峰的高度,而是看他跌到低谷的反弹力。

  更简单地说,我们在日常生活中面对压力时,可尝试采取三级应对方式。一级方式是当压力来临时,采取积极解决问题的方式,将压力缓解。当一级方式不起作用时,启动二级应对方式,即调节自己,启动情绪策略和回避危险。如果仍然无法缓释压力,个人力量无法解决时,应寻找社会上的支持力量,到专业医疗机构寻求帮助,即三级应对方式。(文/北京师范大学心理学教授许燕;特约记者周翔整理)

  编辑制作:王宁

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