本文作者
吕建琴，四川大学华西医院中西医结合科医师
减肥太难了！
对减肥困难户来说，即使知道100种、1000种减肥法，还是没用，体重还是一如既往的坚挺。
为了彻底地再拯救大家一把，这份集理论及实操为一体的8个“减肥小技巧”，减肥困难户些一定要看！
不要觉得这句话很空，真正能做到的人不多。
毕竟在想减肥的人眼里，一两斤根本不算啥，他们的目标一般一上来就定的1周10斤，1个月30斤……
讲真，自己能瘦多少斤，心里没点数吗？
首先，目标定高了，减不下去你会失望，打击减肥积极性；其次，即使你通过饿很快瘦下来，身体遭不住先不说，关键是这种强度你可以坚持多久？还有，啥东西都是循序渐进的过程，胖子不是一天吃成的，好身材也不是一下就能瘦下来的！
所以，自己一定要设置合理的短期目标，比如，我们建议每周减重0.5~1kg，或6个月内跟开始减肥的体重比减轻5%~10%。
这样既不会伤身体，又是可以通过努力实现的目标，这样才有继续下去的动力。
意思就是，你要随时记录一下自己吃+运动+体重变化的情况。
只有把这些记清楚了，当你在减肥遇到困难或者瓶颈时，拿到这些记录去找医生，医生才能有针对性地帮助你调整食谱或者运动量。
即使你不想去找医生，这些数据对你来说也是一种对自己的了解，每个人的基础代谢率都是有点区别的，在掌握这些数据之后，以后你就再也不必纠结为啥吃一样的饭，你比别人胖了！
比如，就拿称体重这件事来说，根据多项研究显示，建议至少1周记录1次、甚至3天记录1次自己的体重。
长期下来你会发现，这件不起眼的小事，在减肥过程中起到鼓励和提醒的作用。
看到油条、烧烤、炸土豆、薯片就是忍不住就想尝几口，但对减肥中的朋友来说，不管再怎么想吃，麻烦你离这些东西远一点！
在门诊上遇到个反复减肥失败的胖友，美其名曰为了锻炼自己的意志力，每回逛超市都会买一堆膨化食品，虽然当时不拆开来吃，但过不了多久就会发现这些东西被他不经意地清空了。你说，这样怎么能瘦得下来？
为了避免出现这种情况，大家不要把这些东西买回家或者放在办公室！
不要过高估计自己的毅力，要是这些东西放在手边都可以无视它们，那你早就瘦下来了，还用得着看这篇文章？！
①不要边看电视边刷手机吃饭。
电视剧、综艺是很多人的“下饭菜”，经常出现的情况就是，边看电视边耍手机时，你多半都会把饭吃得差不多了，这样不经意间就超标了。只有专心吃饭才注意到自己吃了好多！
②吃饭时嚼慢点。
慢点吃，你的大脑才能产生“生理性”的饱腹信号，吃得快的话，大脑还来不及反应，自然就吃得多哦！
③吃饭中途离开餐桌一会儿。
比如上个厕所、洗个手，再回来少吃一点。
④吃饭前/吃饭时喝杯水。
注意了哈，我们说的是水，不是漂了一层油的排骨汤、蹄花汤、鸡汤、鲫鱼汤……
当完成了一个小目标的时候，记到买点礼物奖励自己！如果是和朋友一起减肥，暂时领先也要奖励自己！
对了，让你奖励自己不是去猛吃一顿哈！比如买件小一号、还有点贵的新衣服，就很不错！
之前有一项研究，对有家庭成员参与的减肥者以及没有家庭成员参与的减肥者进行对比研究后发现，在研究结束的12个月后，有家庭参与的一组减肥人员平均多减掉3Kg！
所以，减肥期间一定要提醒家里的人，在他们做饭的时候、消遣的时候、想吃宵夜的时候，一定要考虑到你在减肥！尤其那种晚上九十点钟，在你最饿的时候，点了一堆小龙虾、烧烤、卤菜外卖的猪队友，把手机给他没收了！
很多减肥的人屡次失败，是由于自己老是控制不住美食的诱惑，比如今天多吃了块蛋糕，内心就无比自责，反复陷入这种自责的情绪中，导致心理上产生了对减肥的抗拒。
所以，当出现这种情况时，正确的处理方式是：多吃了一块蛋糕，内心也不要自责，而是应该通过多锻炼一会儿来抵消蛋糕带来的热量。
在减肥过程中，除了身体上的健康，还要注意自己心理上的变化，一旦觉得减肥引起的负面情绪影响了自己的生活、工作状态，请一定要征求心理医生的意见，不要觉得不好意思！
这是我们医生在门诊上，两位减肥成功的朋友分享的真实故事。为了控制自己在非吃饭时间内吃其他杂七杂八的东西，其中一位朋友每次吃完饭就马上去刷牙，光靠这个办法人家半年瘦了6斤！
而另外一个妹子更直接，吃完饭马上涂口红，而且一定要涂色号最难买、限量版、还有点贵的口红！
这8个小技巧多数是经过科学论证对减肥有帮助的，而另外的少部分则是我们医生在临床上总结出的减肥成功的经验。
只要你好好用起来，调整自己在减肥过程中的心态和行为，离健康地瘦下去就不远了！
