女性45岁后就这样“补”，“3多2少1禁”，更年期不难受
研究表明，女性在更年期由于卵巢分泌的雌激素出现距离波动，导致生理上出现很多不适的反应。一般在刚刚步入更年期的时候表现较为突出。之后，雌激素会持续减少或停止，但总体会保持相对稳定，所以就会逐步好转。
因此，女性即将步入更年期之际（45岁前后），想要让自己更年期来得没那么猛烈，就要防止雌激素出现剧烈波动。除了培养规律的作息习惯，合理的运动锻炼，以及乐观的心态之外，如何饮食调理也尤为重要。
女性45岁后，饮食要注意“3多2少1禁”
多吃流质食物
就是可以流动的食物，比如豆浆、牛奶、稀饭或杂粮粥等食物。非常适合在早餐或晚的时候加入这些食物。一来可给人体补充大量的水分，还非常容易被人体消化吸收，同时也含有非常高的营养价值。
其中用大豆（豆浆加工的原料），被人们誉为是天然的“雌激素”，在女性步入更年期之际，多吃些是非常有益的。
当然，从营养价值来说，大豆与牛奶中都含有非常丰富的优质蛋白，各种矿物质与维生素都非常全面。稀饭与各种杂粮粥中含有丰富糖类物质，也是人体非常重要的能量来源。
多吃些海鲜类食物
更年期的女性要多吃些高蛋白食物，从而提高人体修复功能，防止雌激素出现剧烈波动。而在高蛋白食物中除了鸡蛋与牛奶之外，就是海鲜类食物中蛋白质较为丰富，而且多为优质蛋白。比如各种海鱼，虾蟹以及贝类食物等。当然各种矿物质、维生素含量也是非常符合人体健康需求的。尤其是锌元素含量丰富，因此生蚝被誉为是男性的“加油站”，其实女性也是可以多吃些的。
多吃些瓜果蔬菜
瓜果蔬菜中含有较为丰富的维生素，是我们维生素的主要来源。有研究表明，每天早餐吃2个橙子或者是一个中等大小的猕猴桃，人体从中获取的维生素C就能满足人体一天的需求。维生素不能给人体提供能量，但是好比人体的“润滑剂”，可以促进人体能量代谢，提高人体代偿功能。
当然，一些蔬菜中除了含有较为丰富的维生素之外，还含有一定量的糖类物质与矿物质，更重要的是纤维素较为丰富，给更好的改善人体肠道功能，可以缓解一些女性在更年期出现便秘的痛苦。
少吃油腻食物
大多数女性在45岁前后，除了一部分非常注意饮食与运动女性，大多数都难以避免“水桶腰”的结局。事实上，人体过于肥胖还可能会诱发其他一些不适反应，自然也会加重更年期的生理负担，所以要注意控制饮食，少吃些油腻的食物，比如油炸食品、烤烤、肥肉等食物，要有所控制。饮食要以清淡为主，合理搭配肉类食物。同时还需要配合适当的运动锻炼。
少吃高盐与高糖类食物
世界卫生组织提出，成年人每天对盐的摄入量不宜超过6克。据统计，我居民对盐的摄入量人均为10克，因此，大多数人都要少吃些高盐的食物，比如腊肉与腊肠，火腿肠、腌菜等加工食品，都含有很高的盐分，所以要尽量少吃。
此外，对于带有甜味的食物，通常都含有很高的糖分，一来是非常容易发胖；其次是这类物质非常容易被人体吸收利用，不利于血糖的稳定。如果多吃，也是不利于人体健康的。
禁止喝酒应酬
酒是公认的活血之物，也是社交公关不可或缺的助兴之物。但是，酒精在进入人体之后可能会对人体肝肾、心肺构成影响，还容易造成情绪的波动，不利于人体内分泌的平衡，也会加重更年期激素的波动。
大多数女性在45岁前后或开始步入更年期，雌激素出现距离波动，而这个时候的女性，大多或许还要面临较大的生活以及情感方面的压力，情绪也非常容易失控，所以要合理搭配自己的饮食、作息、运动锻炼、心态等各个方面，合理排泄不良情绪，保湿身心健康。不要让自己太过劳心劳力，更年期反应或许没那么强烈。