因伏案工作、煲剧刷屏、看书读报而久坐不动，已成为现代人普遍的生活方式。若再以不良姿势作配，会导致肌肉紧张、血液流动减少，各种疼痛就会随之袭来，甚至经久不愈。2020年的流行病学调查发现，我国慢性疼痛患者已超过3亿人。疼痛的根源是什么？又该如何预防和缓解疼痛呢？
8月14日，由上海市卫生健康委、上海市健康促进委员会办公室和上海市健康促进中心主办，上海市浦东新区疾病预防控制中心、上海市浦东新区融媒体中心等承办的“科学锻炼，健康你我”上海市健康大讲堂通过线上直播方式在“云端”开讲。华东医院疼痛科主任郑拥军主任医师和上海市总工会职工健康促进专业委员会主任朱娴就广大观众关心的疼痛话题进行一一讲解。
揪出疼痛元凶
慢性疼痛作为人体的第五生命体征，与健康休戚相关。郑拥军介绍，以中度疼痛为主的疼痛持续超过3个月，在此期间会出现持续或不定期发作，且受情绪、气温、环境因素影响，有时还会在受寒或半夜加重，这就是慢性疼痛。
“不是什么大病，忍忍就过去了。”许多人对慢性疼痛总是抱着这样轻慢的态度，其实这大错特错了。朱娴介绍：“美国运动医学会发布的‘慢病发展负平衡螺旋图’指出，疼痛发生后，很多人会因疼痛本身或由此带来的伤害而不敢动，随之而来的就是心肺功能、肌肉力量、核心肌群、身体柔韧性和平衡感下降。长此以往，包括BMI、体脂率、腰臀比等身体成分指标也会变差，进而就会引发血脂异常、慢性病、动脉粥样硬化，导致人体免疫力下降，诱发各种并发症。”
头痛医头、脚痛医脚，这个看似“没毛病”的诊疗方式也会出现偏差。很多出现疼痛的病人在接受了相应治疗后，收效甚微，此时就要寻找慢性疼痛的真正元凶。因此，对于身体出现的各种疼痛，要及早就诊、寻找病因、积极治疗。
随着医学的发展，人们对疼痛的认识日益深刻，不少医院都开设了疼痛科。对于不同病因引起的疼痛，治疗方式不断丰富，目前主要包括药物治疗、物理治疗、可视化微创治疗等。
关注日常养护
郑拥军认为，“痛则不通、融则不痛”是治疗和缓解疼痛一以贯之的原则。当人体的经络有淤阻、神经被卡压时，就会出现麻木或疼痛；反之，若身体有充分的血液滋养、良好的循环状态、充满弹性的肌肉、温暖的神经末梢，此时就不会出现疼痛。为了实现骨正筋柔的目标，日常生活中的合理保养和科学锻炼是对身体最好的守护。
合理保养
郑拥军介绍，灸、拉、贴、暖、练、姿是日常养护六大要点，可以减少、缓解疼痛。
晚睡、久坐、过大的精神压力等都会耗损人体的阳气，适当做些艾灸、温灸能够改善气血、增补阳气。对于僵硬、紧张、劳损的肌肉，可以适度拉伸。运动员使用较多的肌内效贴能够促进血液循环、消除水肿、修复损伤的肌肉和肌腱，能够很好地舒缓疼痛。此外，保暖也是非常重要的一点。
科学锻炼
在以上这些主动管理的方式之余，被动预防同样重要。
首先，无论是坐、站、睡，都要保持正位体姿。朱娴给大家带来了好记的口诀：腰杆挺起来、胸廓打开来、肩膀放下来、脖子收回来。
针对疼痛，朱娴也给出了3个运动干预的要点，即灵活关节、伸展肌肉、强化肌肉。灵活关节可促进血液循环、消除淤血水肿；伸展肌肉可放松紧张的肌肉、缓解肌肉失衡；强化肌肉则能改善关节的稳定性，增强肌肉对疲劳的耐受能力。