你知道自己每天使用手机的时间是多久吗？大数据显示，国人每天花近6小时玩手机，而95后更是8.33小时。欧洲脊柱协会在2017年发表声明称：“手机脖”正成为新一代人全球性疾病！当我们沉浸在手机带给我们便捷与快乐的同时，我们却完全忽视了该如何预防“手机脖”这件小事。
长期低头看手机对颈椎的危害有哪些？
研究发现，一个人的头部重约5公斤，随着低头（前倾）角度的增加，颈椎承受的压力也随之增加。当低头大约60°看手机等电子设备时，颈椎就要承受27公斤以上的重量。如果长期低头看手机，颈椎承受负荷增加，久而久之会导致颈椎生理曲度变直，出现颈项部不适、疼痛、僵硬，以及头痛、头昏......等表现。
那么，如何预防“手机脖”呢？
一.正确的使用手机：
使用手机时尽量不要低头，可以抬高手机的位置，减少头部前倾的角度，尽量平视手机，这样可以避免低头，减少颈椎的负担，另外，不要长时间保持一个姿势，半个小时左右活动一下身体，换个姿势。
二.常做颈椎保健操：
1.仰头望掌
手指交叉，掌心向上，双手上举过头，并做抬头动作。拉伸部位：手臂内侧、腕屈肌、三角肌后部、背阔肌、大圆肌
2.环肩回旋
双手放于肩上，向前后旋转，活动肩关节。活动部位：肩关节
3.颈项争力
一手摸对侧肩膀，头部向同侧旋转，牵拉，左右交替进行。拉伸部位：胸锁乳突肌
4.背手压颈
一手置于背后，另一手搭对侧头部，向同侧牵拉，左右交替进行。拉伸部位：斜方肌、斜角肌
三.颈部按摩
1.按揉风池:
定位：风池穴位于后颈部，后头骨下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处，相当于耳垂平齐。
方法：用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。
2.按压肩井穴:
定位：大椎与肩峰端连线的中点上，前直对乳中。
方法：以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。
3.按摩大椎穴:
定位：位于第7颈椎棘突下凹陷中。
方法：用左（右）手四指并拢放于上背部，反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最
大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。
4.拿捏颈肌 :
方法：将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈内侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。
切记如果在进行颈椎保健操与穴位按摩过程中出现头晕情况请暂停，并询问医生行系统治疗！
