04 5种睡法可能会让你半夜老醒
想要改善睡眠质量，可以尝试纠正5个影响睡眠质量的睡法。
1、睡得太早：
有些人唯恐睡眠时间不够，晚上8～9点就早早进入被窝，但太早上床，身体还没做好睡眠准备，进入被窝也会辗转反侧，影响睡眠质量。
2、午睡过长：
有问题的不是午睡本身，而是午睡时间过长。
研究显示，超过30分钟时间的午睡会使晚上慢波睡眠时间段变短，即让大脑深度休息的时间变少，这必然会影响睡眠质量，令人中途醒来或早醒，因此午睡应控制在20～30分钟左右，超过下午3点就不要打瞌睡了。
3、房间温度过高：
如果睡前感觉外界环境太热一方面不利于入睡，另一方面也会破坏正常的睡眠结构，影响睡眠质量。
4、睡前玩手机：
如果睡前例行浏览社交媒体、看剧等，手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，应减少睡前看手机。
5、睡前饮酒：
有些人觉得，睡前喝点酒能睡得更香，但实际上，在睡着后最初的几个小时里，身体会代谢酒精，身体还要“加班”来代谢酒精，会频繁起夜去卫生间，这会使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。
05 帮你养成正确早睡早起习惯
想要养成健康早睡早起的习惯，前提是早睡，并保证每天充足的睡眠时间。人体自身有很强的调节能力，晚睡晚起一旦形成习惯，就会恶性循环，建议大家从以下几方面努力：
1 改善睡眠环境
睡前可洗个热水澡或热水泡脚；穿宽松睡衣；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。
睡觉前不宜饮用咖啡、茶等容易导致兴奋的饮品，不要使用电子产品。
2 调整运动时间
2019年，美国加州大学研究表明，在早上7点或下午13点~16点运动，可提前生物钟，使人白天充分消耗能量，犯困时间提前，利于早睡早起；而傍晚19点~20点运动，可推迟生物钟，使人夜晚更兴奋，睡眠时间推迟。
因此，晨起或下午进行适当运动，对早起有一定帮助。
3 从每天早睡1小时开始
设定合适的目标时间，在保证睡眠时间的前提下，入睡和起床时间都要相应前移。比如，把就寝时间提前1小时，起床时间也相应提前半小时或1小时。
适应几天后，再提前1小时，以此类推，逐渐达到目标时间。
4 合理安排早晨时间
早上起床后，为了减少困意，要马上拉开窗帘，让日光照进屋里，尽快收拾好床铺、洗漱、享用早餐，最好进行适当的户外运动。
当新一天的生活因早起变得不再忙乱，工作更有效率时，早起才更有动力。
最后提醒，人要顺应自然，也要有一些灵活性和弹性，有些特殊情况要特殊处理。比如，偶尔因不可抗因素晚睡又早起者，中午可以小睡一会儿。
如果一周工作疲惫，周末适当补觉也是可以的，但最好的状态是周末同样坚持早睡早起。
