04 代餐食品的饱腹感
想要减肥，就必须管住贪吃的嘴。而饱腹感的产生，可以有效抑制进食欲望，减少过多热量的摄入。一款合格的代餐产品，必须要能产生足够的饱腹感。
代餐食品的膳食纤维含量往往很高。膳食纤维有吸收水分的作用，进入消化系统后能增加肠道及胃内的食物体积，以此产生饱腹感。能产生最强饱腹感的配料是魔芋，吸收水分后的体积可膨胀至原来的80~100倍，效果拔群。
但是，膳食纤维提供的饱腹感来得快去得也快，加上代餐食品的低热量，吃完没过多久就又觉得饿了。而且，很多代餐食品都不怎么需要咀嚼，差不多5分钟就搞定一餐，没有吃日常食物那么满足。就算生理上扛得住饿，心理上的剥夺感也难以忽视。
05 代餐食品怎么吃
由于没有食品安全国家标准、行业标准等，代餐食品所含的营养物质相差甚远。目前市面上大多数代餐产品，并没有完全满足安全减重的热量和营养要求，长期食用这样的食品，有可能造成营养不良。
市面上还有一些“伪代餐”食品，比如只是简单地将杂粮磨成粉、做成饼干，虽然其热量确实低，但是营养却不够，缺乏蛋白质、维生素、矿物质等等。“伪代餐”食品既不能均衡膳食，也不能起到预防肌肉流失的作用，还可能导致皮肤状态差、脱发、易感疲劳、免疫力下降等现象。
胖是一口口吃出来的，减肥也需要循序渐进。对于真正有肥胖问题的人士，建议先咨询专业医生进行综合评估，制定专业的饮食方案，在医生指导下通过代餐帮助进行体重管理。
即使选对了代餐产品，也不等于减肥期间顿顿都要吃代餐。代餐存在的意义更倾向于代替一些吃了容易发胖的食物，比如用来代替重油重盐、热量很高的外卖。
对于体重正常的健康人群，好好吃饭即可，不需要用代餐食品管理体重。最好的选择仍然是“平衡膳食，适量运动”。
理性购买、合理食用、控制总摄入热量，让代餐食品帮助你轻松减肥，吃出健康好身体！
