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多吃蔬果和水果
蔬菜水果含有丰富膳食纤维和维生素，中国居民膳食指南推荐成人每日摄入新鲜蔬菜300~500g、水果200~350g；奶类豆类含有优质蛋白质和钙，成人每日应摄入相当于300g的奶类及奶制品，25~35g的大豆和坚果。
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适量摄入优质蛋白
动物性食物含有丰富的优质蛋白，但脂肪含量也较多，有些含有较多的饱和脂肪酸和胆固醇，摄入过多可增加肥胖和心血管疾病的发生风险，应适量摄入。
建议成人每天摄入畜禽肉40~75g，水产类40~75g，蛋类40~50g。
