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看似舒服的姿势
其实正在摧毁你的腰
以正常站立位时，腰椎负荷为100的话：
1、坐姿时：上身直立腰椎负荷最大，约为140%；
2、侧躺时：腰椎负荷约为75%；
3、平躺时：腰椎负荷最小，约为25%。
但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加。站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150% ；坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近185% 。
上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。
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想要保护腰椎，这些习惯要改掉
1、坐姿——不要半躺在椅子上
保持髋关节、膝关节90度，靠背垂直，可在腰部加一个小靠垫，使得脊柱保持正常的生理曲度。坐1小时～2小时改变一下姿势。如果想坐着不那么容易累，腰不那么疼，最好的方法是不久坐，以及锻炼腰背部肌肉。
2、捡东西、搬重物——不要弯下腰
不要弯下腰，应该通过弯曲膝盖和蹲下来捡东西或搬起东西。
3、坐车、开长途车——不要时间太久
不建议长时间坐车与开车，连续驾车最好不要超过2小时，如果不得已，建议中途伸展放松，更换体位。
4、床垫——不要过软也不要过硬
选择睡硬度中等的床。如果你躺下时床垫不会发生明显的凹陷形变，说明这个床垫比较适合你。睡觉时枕头不要太高，有时也可以在膝盖下方放一个垫子使得腿部屈曲，从而放松背部肌肉。
5、鞋子——不要太高也不要太平
穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，穿无跟鞋、平底鞋因为没有减震缓冲作用，体重无法均匀分布在脊柱上，会导致腰椎间盘受损。所以穿平底鞋时最好垫个足弓垫；如果需要长时间行走或站立，最好穿有2厘米～3厘米跟高的鞋子。
