真正的护胃法则
01 规律吃饭
尽量保持定时定量进餐，可以少食多餐，千万别暴饮暴食。
注意饮食均衡，想要胃健康需要营养充足，杂粮、蔬菜、水果、肉类、奶类、坚果和豆类等都应该适量吃。
02 不迷信细软食物
胃是一个用进废退的器官，长期吃细软、半流质、流质的食物，反而会削弱它消化和处理食物的能力。
所以，如无特殊情况，食物的选择上，优先考虑粗加工、新鲜、健康的食材，比如新鲜蔬果、原味坚果等。
但食物也不是越硬越好，烹饪杂粮饭、杂粮粥时，还是要提前浸泡质地较硬的杂粮，改变其坚硬难消化的问题。
03 学会细嚼慢咽
如果吃质地略硬的食物更需要注意认真咀嚼，使食物与胃液充分接触，减轻胃的负担。
04 胃不舒服要少食多餐
有胃肠疾病的人尽量选择少食多餐，在正餐之余，可以在10:30和15:30这两个时间段吃个加餐补充能量。
05 尽量选择分餐制
分餐制可以有效预防幽门螺旋杆菌感染。
临床认为，慢性胃炎、胃十二指肠溃疡，乃至胃癌，都可能与幽门螺杆菌感染有关。
如果不能采用分餐制，尽量选择公筷公勺。
06 吃完不要立即躺下
吃完立即躺下，可能引起胃酸反流，甚至反流性食管炎。
对于有餐后反酸、烧心的人，晚上睡觉可选择15~20厘米高的枕头睡觉，这样有助于缓解症状。
学一招揪出早期胃癌？
胃癌的“早期症状”，就是没有症状！
如果已经出现了症状，比如：暴瘦、贫血、包块、呕血、腹痛、黑便等，通常就已经晚了。
一般来说，最有效的“验癌”方法就是“胃镜+病理检查”！
以下6类人群最好都去检查一下——
✿40岁以上人群；
✿曾感染幽门螺旋杆菌（hp阳性）的人；
✿曾经得过慢性萎缩性胃炎、胃息肉、胃溃疡、手术后残胃、肥厚性胃炎、恶性贫血等胃癌前疾病的人；
✿胃癌患者的一级亲属（父母、兄弟姐妹、子女）；
✿存在胃癌其他危险因素（如长期摄入高盐、腌制食品、吸烟、重度饮酒等）；
✿胃癌高发地区人群。
