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坐骨神经痛是病吗?TA与腰腿痛是什么关系?一起来看→

浦东发布 2023-05-26 09:20:52

  预防方法

  养成良好的用腰习惯

  尽量减少久坐弯腰,坐姿端正;如果必须久坐,可考虑适当佩戴腰托。

  避免过度疲劳,不要突然进行剧烈的腰部活动;如需弯腰拎重物,最好先做适当的腰部准备活动,并下蹲提起,避免直接弯腰拎起,尤其是年纪大或有相关病史的人群。

  加强腰背部核心肌群锻炼

  可进行“小燕飞”、臀桥、游泳等运动,强化腰背部周围核心肌群,有效预防腰椎间盘突出的发生,同时需要注意做好热身且循序渐进,以防运动损伤。

  科学选择床垫

  卧床休息是最好的腰椎释压方式。

  床垫切记不要太软,躺下后如果整个人都陷入床垫里,反而会增加腰椎局部压力;但纯硬板床也未必好,由于应力过于集中,睡醒反而会周身酸痛。

  因此,床垫软硬要适中,能给予脊柱良好的支撑即可。

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