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热透社

院士追剧、营养学家健身、运动专家做家务……名家“宅”秘籍手把手教你

文汇报 2020-02-14 11:32:19

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  一连多日的宅生活,让很多人憋闷地快发疯。

  那么,专家们自己都是怎么“宅”的?每天都在干嘛?大家快来看一看!

  【秘籍1】网上买器材,在家开辟健身角

  林旭(中科院上海营养与健康研究所研究组长)

  年初七刚从澳大利亚回到上海,林旭就自觉在家隔离,到今天刚好满14天。她告诉记者,早在隔离的第一天,她就在网上下单,购买了瑜伽垫、哑铃等健身器材,在家中开辟出一个健身角。

  林旭平时有去健身房的习惯,作为营养学家,她知道,运动除了有益身体健康,还能让大脑分泌更多令人心情愉悦的激素——内啡肽。她说,适度运动可以控制体重,还能分散精力,如果总让注意力集中在疫情信息上,很容易陷入颓废、焦虑等不良情绪中。从网上下载健身操、舞蹈、垫上运动的视频,坚持每天至少锻炼半小时,林旭觉得半个月过得还挺快。

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  【秘籍2】在家办公追剧

  褚君浩(中科院院士)

  “现在,我每天除了倒垃圾、取快递,都不出门了。”褚君浩从大年夜到现在,他一点没有憋闷、乏味的感觉,“因为有太多事情可以做”。

  他觉得,宅在家既能让忙碌的身心得以调整,开启健康规律的生活节奏,又能静下心来完成一些书稿、思考一些问题。规律的作息是良好免疫力、舒畅心情的重要保证。因此,褚君浩每天都坚持一个基本作息时间表:早上7点起床,晚上11点睡觉,中午休息一小时,上午、下午各做一次护肺操。

  褚君浩每天也会关注疫情进展,但他会从统计数字中做一些趋势判断和分析。“比如我会关注究竟有多少确诊病例是从社会上直接发现的,这可能与传染源头的控制有关。”寻找这样一些线索,对他而言也是一种发现的乐趣。

  除了在家办公,每天看电视剧也让褚君浩感到兴致盎然。这几天,他一直在追《新世界》。“静心、安心地度过这段非常时期,利己也利民”。

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  【秘籍3】做家务啊,跪在地上擦地板吧!

  侯希贺(中国中长跑队队医)

  今年的春节却有点不同,因为防疫当前,很多人在“加长版”假期后,又迎来企业发出的“居家办公令”。或许,现在已经开始有人担心自己的体重了,毕竟,增重的同时也会增加一些人的心理负担。侯希贺说,“宅”家户外互动减少,原有的作息有所改变,从健康的角度来说,“宅”的时间久了,光吃不动,确实不行。

  因此,每个人都需要做点运动,增加一些身体的活动量。尤其是有的人本来就有腰椎、颈椎等方面的问题,不宜久坐,需要活动一下筋骨。

  那么,如何适当增加一些居家体力活动呢?侯希贺给出的具体建议如下:

  做家务,拖地板,跪式擦地效果好;

  自拉伸,自按摩,舒筋通络不能少;

  跳跳绳,立卧撑,增加体力不能少。

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