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想要长寿不生病,锻炼和睡眠哪个更重要?答案出乎意料!

文汇报 2024-07-10 07:04:06

  该研究发现:

  (1)睡眠时间与全因死亡风险存在"U"型关联,也就是睡眠时间不足或太长,都会升高全因死亡风险。

  和正常睡眠组参与者相比:睡眠时间短的人(少于6小时)和睡眠时间长的人(超过8小时),全因死亡风险分别升高34%和6%;睡眠时间短的人(少于6小时),心血管疾病死亡风险升高56%。

  (2)运动量达到标准可以消除睡眠不足或过长带来的负面影响。

  在运动量达到标准的情况下,与睡眠时间正常的参与者相比:

  睡眠时间短的人(少于6小时),全因和心血管疾病死亡风险分别升高11%和16%,癌症死亡风险并没有明显升高;

  睡眠时间长的人(超过8小时),全因、心血管疾病和癌症死亡风险也没有明显升高。

  (3)即使睡眠时间正常,只要运动量不足,死亡风险就会增高。如果运动量不足,睡得时间过长,死亡风险会更高。

  在所有参与者中,与运动量达到标准且睡眠时间正常(6-8小时)的参与者相比,如果身体活动量没有达到标准:

  即使睡眠时间正常的人,全因死亡风险也会升高41%,心血管疾病死亡风险升高55%,癌症死亡风险升高31%;

  如果睡眠时间过长,风险会进一步增加,全因死亡风险增加69%,心血管疾病死亡风险升高66%,癌症死亡风险升高57%;

  如果睡眠时间不足,风险更大,其中全因死亡风险达到88%,心血管疾病死亡风险升高140%,癌症死亡风险升高49%。

  研究人员分析,运动可能会降低与睡眠时间短或长相关的死亡风险。多运动可以增强心肺功能,抑制炎症反应,改善葡萄糖代谢,缓解内皮功能障碍,进而减弱睡眠时间短导致的死亡风险。

  所以,千万别再忽略运动,可能给身体带来的负面影响越大。

  规律睡眠和运动都重要!

  从健康的长远角度考虑,既要保证良好的睡眠,又要坚持适度的运动,二者缺一不可。

  事实上,规律运动和高质量睡眠是相辅相成的。运动有助于提高睡眠质量,而良好睡眠也有助于恢复运动后的疲劳,维持运动习惯。

  不管是哪种运动,只要动起来,都比躺着、坐着强。对于中老年人而言,更要重视每周锻炼,选择适量、适度、适时的运动,才可能实现延年益寿。

  其实,不要把运动想象的复杂化,需要专业场所和器械。其实,生活中的运动很简单,这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车、做家务、逛街等等。这些动作每天可以进行多次锻炼,每次时间超过30分钟。

  总而言之,只要身体条件允许,在保证安全的前提下,老年人也应该进行一些力所能及的运动(比如慢走)。只要活动就会有好处,只要动就比不动更长寿。即便是卧床不起的人,在床上做一些肢体活动也有好处,哪怕是抬抬胳膊、踢踢腿,都会有益的!

  真正的养生不是保持静坐,而是合理健康地坚持锻炼,选择适合自己的锻炼方式,更有利于强身健体。

 

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