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晚睡晚起睡满8小时,算不算熬夜?别纠结了,答案在这

上海杨浦 2022-06-24 08:00:16

  据央视新闻报道,《中国睡眠研究报告(2022)》于3月18日发布。

  报告显示,过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时,睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时,据调查,仅35%国人睡够8小时。

  其中,新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。影响睡眠时长的因素分别是:看手机或上网导致睡眠拖延,工作或学习时长挤占了睡眠时间,以及失眠等睡眠障碍。

  对此,专家建议大家应该在晚上10点到11点睡觉,最晚不要超过晚上12点,睡眠时间最好能维持在7到8个小时。

  睡醒以后,精神状态饱满的话,就说明睡眠是健康的。

  专家表示,解决这些问题的话,一方面要保持一个良好的精神状态,情绪要乐观。另外一方面就是生活要相对规律。

  那么

  如果熬了夜该怎么补觉呢?

  第二天中午或周末补觉,建议分次、分时间段去补,集中疯狂补觉更打乱生物钟。

  泡澡、泡脚,做一些头部按摩帮助睡眠。

  喝牛奶,有助于安神。

  尽量10点入睡,减少熬夜损失。

  最后总结一下

  晚睡晚起不一定是熬夜

  频繁改变生活和睡眠节奏

  才是真正的熬夜

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