3.适当休息
长时间伏案工作后要休息一下,建议工作1小时休息15分钟。
4.适当运动
一些简单的运动也可以保护腰椎,建议每天稍微运动、做做拉伸。
1.敲打按摩
从腰部开始,沿着脊柱两侧从上而下敲打。动作不要太用力,腰部的肌肉比较薄弱,轻轻敲打就能很好地缓解疲劳。
2.双手攀足
自然站立,双脚与肩同宽,双手向上伸直,深吸一口气后身体向下折叠,双手伸向脚尖。注意双腿保持笔直,即使摸不到脚也没关系,量力而行。这个动作可以拉伸腰部的肌肉和韧带,放松腰部。
3.来回转腰
双手放在腰间成叉腰状,两脚与肩同宽,保持脊背挺直,拉伸脊柱,然后先将腰部慢慢往前顶。顺时针慢慢转动臀部,三圈之后归附原位,然后开始逆时针旋转。一般5个来回左右,即可很好地改善腰部紧绷状态。
4.交叉抱颈
坐在椅子上,双手交叉抱颈,向前挺腹,向后仰头,坚持2~3分钟然后放松。工作间隙,重复做三五次,对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。