节后失眠严重？快试试沾床就睡的5个技巧——
01 培养“见床就困”的习惯
想要沾床就能睡着，就要建立床和睡眠之间的“条件反射”。
首先，要养成不困不上床的习惯。
等有困意时，立刻上床睡觉。
如果躺了20分钟，还是睡不着，可以起身做一些让自己放松的事。
而不是在床上做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。
02 增加睡眠动力
一般来说，当我们保持清醒的时间越长，越容易入睡。
失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。
如果失眠症状严重，不妨在每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也有助眠效果。
03 放空负面情绪
睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。
第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。
第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……
第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。
第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。
04 卧具要合适
床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，若基本没有空隙，说明床垫比较适合。
枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在15℃~24℃为宜。
05 按摩安神的穴位
失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。
叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼；
点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠；
按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。
