2.喝水35°C~40°C最适宜
广东省中医院珠海医院治未病中心主任成杰辉2018年在健康时报刊文介绍,对于一般人而言,饮用35°C~40°C的水最为适宜,因为这与人体内的温度相接近,让胃肠道更舒适。怕冷人群可以选择饮用温度稍高的水,但最好不高于50C
3.小口慢喝,别大口猛灌
《中国居民膳食指南 (2022)》中指出,成年男性每天要喝1700毫升水,成年女性每天要喝1500毫升水,也就是说每天至少6~8杯水比较
合适。
很多人咕咚咕咚一次喝个饱,这种一次性大量饮水会加重胃肠负担。建议的饮水方式是少量多次。把每天饮水总量分配在一天中喝,每次200毫升左右。平时没事时也随手喝一点,吃饭的时候也可以适当喝点水。
4.千万别用饮料代替喝水
很多人喝白开水总觉得“没有味道”,喜欢喝饮料,用喝饮料代替喝水。但过量喝含糖饮料易导致肥胖,进而带来更多的健康问题,还不利于牙齿健康。事实上,白水是日常生活中的最佳饮品,而白水中又以白开水为最佳。
5.天热也尽量少喝冰水
江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华2022年在人民日报健康号刊文指出,水温过凉会刺激到心脏,因为低温的水会袭击冠状动脉遇冷收缩,影响心脏的工作,不利于血液循环,还会增加患上心绞痛、心梗等疾病发生风险尤其是冠心病、高血压患者,尤其要注意水温不要过低,实在是不想喝热水,水温也要在20-30C之间。